Kako da se smirite za 5 minuta - vaš glavni antistres je upravo u vama.
Zašto vas pjevanje pod tušem čini da se osećate dobro? Zašto vas hladna voda otrežnjuje? Sve to nije slučajnost. Upravo vaš vagusni nerv uključuje režim "oporavka“ umjesto režima "stres i anksioznost".
Kada je aktivan:
Vaše srce usporava
Vaše tijelo se opušta
Vaše misli postaju bistre
Vaš stomak počinje da radi.
5 jednostavnih načina da uključite vagusni nerv
- Dišite stomakom - polako i duboko
Zašto djeluje: Duboko dijafragmalno disanje signalizira "nema opasnosti“.
Šta treba da uradite? Udahnite 4 puta, pauzirajte 2 puta, izdahnite polako 6–8 puta. Glavno je da se uverite da je vaš stomak uključen u proces
Efekat: Nivo kortizola pada za 3-5 minuta.
- Umijte lice hladnom vodom ili se istuširajte
Zašto djeluje: Hladnoća stimuliše "refleks ronjenja“ - tijelo se automatski smiruje.
Šta treba da uradite? Poprskajte lice hladnom vodom ili uronite lice u posudu sa vodom na 10–15 sekundi ili završite tuširanje sa 30-sekundnim polivanjem.
Efekat: Brzo ublažava napad anksioznosti ili panike.
- Pjevajte, pevušite, smijte se
Zašto deluje: Vibracije u grlu direktno aktiviraju vagusni nerv.
Šta treba da uradite: Pevušite svoju omiljenu pjesmu, recite "mmm" ili "ommm", smijte se - čak i ako se natjerate.
Efekat: Stabilizuje vaše otkucaje srca, smanjuje anksioznost.
- Masirajte uši i vrat
Zašto djeluje: Grane vagusnog nerva prolaze kroz ova područja.
Šta uraditi: Gnječite ušne resice, nežno masirajte vrat kružnim pokretima.
Efekat: Smiruje nervni sistem, ublažava napetost.
- Jedite ono što vaša crijeva vole
Zašto djeluje: Crijeva i mozak su direktno povezani - preko vagusnog nerva.
Šta treba da dodate u ishranu: Fermentisane proizvode, kiseli kupus, kefir, jogurt - probiotike, te losos i orahe - izvor omega-3.
Efekat: Manje upale, manje anksioznosti.
Vagusni nerv je kao dugme za "isključivanje alarma“, glavni provodnik parasimpatičkog nervnog sistema, a prebacuje vas iz režima "bori se i beži" u režim "odmora i oporavka“.
Plus - smiruje puls i disanje, poboljšava san i varenje i pomaže u brzom oporavku od stresa.
Izvor: Kolektiv
Tekst objavila: Jasminka Mulić
