Ko nije imao bolove u leđima u nekom trenutku u životu? Neki ljudi su to čak i normalizirali u svom svakodnevnom životu, a da nisu našli rješenje.
Fizioterapeut i autor knjige "Tu dolor de espalda tiene solucion (si sabes como)" Juan Orteg dijeli rezultat najinovativnijeg znanja, godina iskustva i rada sa stotinama pacijenata koji su uspjeli uživati u životu bez boli.
"Ova knjiga je namijenjena svim onim ljudima koji već duže vrijeme pate od bolova u leđima i isprobali su više tretmana, a da nisu našli definitivno rješenje. Ona je i za one koji žele spriječiti probleme u budućnosti i razumjeti kako njihovo tijelo funkcionira kako ne bi uvijek zavisili od ljekara ili fizioterapeuta", kaže on.
Nakon 20 godina iskustva u radu s biomehanikom ljudskog tijela shvatio je problem koji se ponavlja u svojoj praksi.
"Većina pacijenata dolazi s istim problemom: primali su tretmane usmjerene na smirivanje simptoma, ali niko ih nije naučio šta da rade da riješe porijeklo njihove povrede, odlučio sam da napišem ovu knjigu o pogrešnim informacijama o bolovima u leđima. Razbijte mitove i ponudite pravo i efikasno rješenje", naveo je.
Glavni uzrok je to što smo izgubili elastičnost i snagu u mišićima koji bi trebali podržavati našu kralježnicu. Previše sati provodimo u statičnim položajima, bilo sjedeći ili stojeći, a da tijelu ne damo pokrete koji su mu potrebni.
To je dodatno povezano sa stresom, nedostatkom odmora i ishranom koja ne pomaže oporavku tkiva. Problem je u tome što umjesto rješavanja ovih mišićnih disfunkcija, mnogi ljudi samo traže operaciju, ali ako ne otklonimo uzrok, bol se uvijek vraća.
Juan ukazuje na dva važna faktora u oporavku i prevenciji boli: dijetu i odmor.
"Prehrana zasnovana na pravoj hrani, s kvalitetnim proteinima, zdravim mastima i dobrom hidratacijom, neophodna je za dobar oporavak organizma. Ako spavate loše ili na neadekvatnom dušeku, vaši mišići neće imati dovoljno vremena da se oporave od svakodnevnog napora. Preporučujem dušeke srednje i visoke čvrstoće prilagođene težini svake osobe i stabilnu rutinu spavanja radi optimizacije oporavka", navodi.
Na kraju, on daje nekoliko savjeta za ljude koji rade dugo po danu i pate sa leđima, problem nije dugo radno vrijeme, već kako ih radite. Možete biti 10 sati u kancelariji ili stajati u radnji, ali ako vaše tijelo nije spremno da izdrži to opterećenje, neminovno će se pojaviti nelagoda.
Pravite aktivne pauze
Ako provodite mnogo sati sjedeći, ustanite svakih 30-40 minuta i radite pokrete.
Ojačajte mišiće koji su najviše preopterećeni.
Ako vaš posao zahtijeva od vas da se ponavljate, morate ojačati mišiće za stabilizaciju kako biste izbjegli kompenzacije i preopterećenja.
Izbjegavajte produžene prisilne položaje.
Ako radite za stolom, provjerite visinu stolice i paravana kako biste izbjegli položaje koji stvaraju napetost u vratu i donjem dijelu leđa i pripremaju vaše tijelo za to.
Izvor: Kolektiv
Teks objavila: Jasminka Mulić
