Mršavljenje je složen proces i ne znači da iz prehrane trebate samo izbaciti jednu grupu namirnica. Vježbanje i izbor nutritivno bogatih namirnica su ključni, ali kontrola porcija je jednako važna. Ako odredite pravu veličinu porcije onoga što jedete, lakše ćete postaviti granice i nećete pretjerati s kalorijama.

Na stranici EatThis otkrivaju kako bi trebale izgledati porcije hrane ukoliko biste željeli skinuti koji kilogram, ali i koje uobičajene greške treba izbjegavati.

"Kad su porcije pod kontrolom, kalorije su pod kontrolom. Kad jedete velike porcije, unosite više kalorija i debljate se", objašnjavaju nutricionisti.

Opšte smjernice o porcijama za one koji žele smršati:

Povrće: uključite bar dvije šoljice dnevno povrća lagano kuvanog na pari ili sirovog

Proteini: muškarci bi trebali unositi od 140 do 200 g proteina po obroku, a žene od 80 do 120 grama. Ostali su u tom rasponu između.

Ugljeni hidrati: krupniji, aktivni muškarci trebali bi unositi otprilike jednu i po do dvije šoljice ugljenih hidrata po obroku, a manje žene trebale bi unositi pola šolice do jednu šoljicu ugljenih hidrata po obroku. Svi ostali spadaju u raspon između.

Izvor: Kolektiv

Foto: Pixabay

Tekst objavila: Jasminka Mulić