Roditeljstvo, karijera, svakodnevne obaveze, finansije, društvene mreže… neprestano se trkamo sa vremenom. S obzirom na veliki svakodnevni stres kojem smo izloženi, a koji bi mogao da nam naruši zdravlje, činjenica je da bi trebalo nekako da se opustimo.
Evo nekih savjeta kako da to uradite:
- Magija magnezijuma
Magnezijum pomaže da tijelo funkcioniše normalno. Preciznije, ovaj mineral je potreban za više od 600 metaboličkih funkcija, mnogi ljudi ga nemaju dovoljno u organizmu.
Između ostalog, našem tijelu je potreban magnezijum kako bi ograničio proizvodnju hormona stresa, smanjio zapaljenje u organizmu i kako bi nivo šećera u krvi bio stabilniji.
Zbog svega toga, važno je da unosite dovoljno magnezijuma kroz ishranu – 300 miligrama za muškarce i 270 miligrama za žene. Namirnice koje su bogate magnezijumom su spanać, orasi, riba, meso i braon pirinač.
- Spavajte dovoljno
Svi znamo da bi trebalo da spavamo osam sati, ali vrlo često ipak ne spavamo toliko. Svako od nas ponekad legne kasno u krevet zato što neumorno skroluje po društvenim mrežama… Dakle, osim što ne treba da “unosite” telefon u krevet, ukoliko vas muči nesanica, nađite način da se opustite prije spavanja: topla kupka, dobra knjiga, opuštajuća muzika…
- Moć biljaka
Boravak napolju je sjajan način da se tijelo malo opusti, ali i sobne biljke mogu tome da doprinesu. Ne samo da će prečistiti vazduh oslobađanjem kiseonika, već neka istraživanja pokazuju i da pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
Zato, razveselite svoj dom nekom sobnom biljkom…
- Žvaćite žvaku
Ne šalimo se! Žvakanje žvakaće gume pomaže u regulaciji disanja, što umiruje tijelo i snižava stres.
- Odmorite od ekrana
Ako ste, kao i većina, cijelog dana “konektovani”, bilo da radite za računarom ili cijelog dana besomučno provjeravate telefon, to nikako ne prija ni očima, ni umu.
Studija sprovedena u Geteborgu je pokazala da smo zbog ekrana pod većim stresom nego ikad ranije, i da to dovodi do manjka sna, pa čak i do depresije.
Zato, povremeno se malo odmorite od ekrana. Pravite pauze, šetajte, vježbajte i odmaknite se od telefona barem sat vremena prije spavanja, kako bi mozak imalo malo vremena da se “isključi”.
- Častite sebe
Ako ste danima bili pod velikim stresom iz ovog ili onog razloga, častite sebe masažom – tijelo će vam biti zahvalno.
Ukoliko to ne želite, uživajte u toploj kupki koju ćete napraviti, a možete da upalite i mirišljave svijeće, to će doprinijeti osjećaju smirenosti.
- Bavite se hobijem
Ne samo što će hobi spriječiti da sate provedete gledajući u ekran, spriječiće i da budete anksiozni. Zato – pletite, vezite, pravite nakit, radite bilo šta u čemu uživate.
- Provodite vrijeme sa dragim ljudima
Ljubav uvijek čini da se osjećate bolje, zato provodite vrijeme sa ljudima koje volite – sa partnerom, porodicom, prijateljima… to je najbolji način da se izborite sa stresom.
Ljudi su društvena bića, a pored toga, zagrljaj sa voljenom osobom oslobađa hormon sreće, pa ćete se svakako bolje osjećati.
Izvor:CdM
