S godinama počinjemo da budimo pijetlove.
Postoji razlog zašto se stariji ljudi rano bude – to je dio prirodnog procesa starenja. Kako starimo, naša se tijela mijenjaju iznutra i spolja, što je glavni uzrok promjena u navikama spavanja koje dolaze kasnije u životu.
Rano buđenje dio je prirodnog procesa starenja
Uz promjene u fizičkom i mentalnom zdravlju, mozak postaje manje osjetljiv kako starimo. Zato se stariji ljudi umore prije svoje djece ili unuka, ali se bude potpuno odmorni i ranije od ostalih.
Svijetlo koje ulazi u oči takođe igra ulogu.
"Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promjene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svjetlosne stimulacije koju naš mozak prima", kaže Sindi Lustig, profesorka psihologije na Univerzitetu Mičigen.
To posebno važi za osobe s kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 odsto starijih od 80 godina, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Katarakta uzrokuje zamagljen vid, duplu sliku i druge probleme s vidom.
Zašto je to važno?
Budući da manje svijetla ulazi u oči zbog problema s vidom koje uzrokuje katarakta, tijelo počinje da oslobađa melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo. Kod mlađih ljudi melatonin počinje da raste nakon zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima prije večeri. A raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.
Kako da se bolje naspavate u starijoj dobi?
Ako ste se prepoznali u navedenom i želite da se kvalitetnije naspavate, Lustig ima nekoliko savjeta. Prvo, izložite se jakom svijetlu u kasnim večernjim satima. To može značiti odlazak u šetnju prije zalaska sunca, čitanje knjige na svjetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svijetlim ekranom.
"Jaka svijetla mogu reći mozgu da sunce još nije zašlo, što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste sebi pomogli i ostali budni malo duže, probajte da radite navedene stvari od 30 do 60 minuta prije zalaska sunca".
Takođe, trebalo bi da izbjegavate alkohol jer vas čašica omiljenog pića može uspavati, a i remeti kvalitet sna. Da biste se bolje naspavali, možete probati i vježbati.
Sve u svemu, promjene u obrascima spavanja dio su života. Iako su neki od ovih faktora izvan vaše kontrole, možete im se suprotstaviti zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili.
Izvor:Kolektiv
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Tekst objavila:Ljilja Brajković
