Anksioznost je izuzetno kompleksna emocija koju prati niz fizičkih i psihičkih simptoma: nesanica, strah, strepnja, “bori se ili bježi” reakcija, zamor, glavobolja…
Za sve osobe koje osjećaju simptome anksioznosti je jako važno da potraže pomoć stručnjaka. Postoje neke prakse koje mogu da ublaže simptome anksioznosti kao što je na primjer majndfulnes (mindfulness). Ova praksa usmjerene pažnje doprinosi da osjetimo povezanost sa tijelom i senzacijama koje osjećamo.
Prakse majndfulnesa nas povezuju sa sadašnjim trenutkom, pomažu da se umire misli i snizi nivo stresa – što sve zajedno može da doprinese da u pojedinim trenucima ublažimo i simptome aknsioznosti.
Kada smo u povišenom stanju tenzije i stresa često nam je teško i da odredimo kako se zapravo osjećamo. Za početak možemo da pokušamo da identifikujemo svoje misli i osjećanja koja se javljaju kod nas u određenim okolnostima. Ovako razvijamo svjesnost o procesima koji se odigravaju unutra nas i omogućavaju nam da odredimo koje emocije, i misli su za nas posebno stresne i kakve senzacije u tijelu proizvode.
Predlažemo meditaciju koja može biti od pomoći za ublažavanje stresa, i povezivanje sa sadašnjim trenutkom. Počnite da praktikujete meditaciju 5 minuta i postepeno je možete produžavati koliko vam to bude prijatno.
- Usmjeri pažnju na sadašnji trenutak. Usmjeri fokus na misli, osećanja i senzacije u tijelu. Posmtaraj ih, bez analize i prosuđivanja, samo primijeti šta se i gdje događa.
- Fokus na disanje. Koncentriši se i prati svoje disanje – prati udah i izdah koji putuju kroz tijelo i nozdrve.
- Usmjeri pažnju na tijelo. Sada primijeti šta osjećaš u tijelu. Koje senzacije primjećuješ i gdje se one javljaju u tijelu. Primijeti kako tvoje tijelo reaguje na stolicu ili površinu na kojoj sjediš ili ležiš, temperaturu prostorije i zvuke koji dopiru.
Nastavi da dišeš i usmjeravaš pažnju na ritam svog disanja.
Izvor i foto: Kolektiv. Me
Tekst objavila: Ljilja Brajković
