Premda ovo voće obožavaju sve generacije, mnogi nisu svjesni zdravstvenih prednosti koje ima lubenica.
Lubenica je dobar izvor antioksidansa i hranjivih materija. Osim što pomaže u održavanju hidratacije, može podržati mnoge aspekte zdravlja, uključujući zdravlje srca te pomoći u prevenciji određenih zdravstvenih problema.
S crvenim mesom i malim sjemenkama, lubenica je bogata hranjivim materijama i antioksidansima, uključujući vitamine A i C.
Zdravstvene prednosti lubenice
Zahvaljujući svojim zdravstvenim prednostima, lubenica je izvrstan dodatak svakodnevnoj prehrani i podrška cjelokupnom zdravlju.
Pomaže u održavanju hidratacije
Održavanje hidratacije važno je za pravilno funkcionisanje tijela.
Jedenje hrane s visokim sadržajem vode može pomoći tijelu da unese potrebnu količinu tečnosti za pravilno funkcionisanje. Budući da je lubenica uglavnom voda, ona može biti dobar izbor za unos tečnosti tokom dana. Sadrži vrlo malo kalorija u odnosu na svoju ukupnu težinu. Jedenje lubenice može pomoći u kontroli tjelesne težine, a zbog visokog udjela vode duže ćete se osjećati siti.
Bogata je hranjivim materijama
Lubenica sadrži razne hranjive materije, uključujući kalijum, magnezijjumte vitamine A i C. Takođe je relativno niskokalorična.
Ovo su nutrijenti u jednoj šolji (152 grama) sirove, narezane lubenice:
Kalorije: 46
Ugljenihidrati: 11,5 grama
Vlakna: 0,6 grama
Šećer: 9,4 grama
Protein: 0,9 grama
Mast: 0,2 grama
Vitamin A: 5 posto dnevnih potreba
Vitamin C: 14 posto dnevnih potreba
Kalij: 4 posto dnevnih potreba
Magnezij: 4 posto dnevnih potreba
Može smanjiti upalu i stres
Upala je ključni faktor mnogih hroničnih bolesti. Kombinacija antioksidansa, likopena i vitamina C u lubenici može pomoći u smanjenju upale i oksidativnog oštećenja.
Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da su miševi i koji su uzimali prah lubenice uz nezdravu prehranu imali manji oksidativni stres i niže nivoe upalnog markera C-reaktivnog proteina nego kontrolna grupa.
Može ublažiti bolove u mišićima
Citrulin, aminokiselina koja se nalazi u lubenici, može pomoći u poboljšanju performansi i smanjenju boli u mišićima. Takođe je dostupan kao dodatak prehrani.
Može pomoći zdravlju kože
Vitamini A i C koji se nalaze u lubenici ključni su za zdravlje kože. Vitamin C pomaže tijelu u stvaranju kolagena, proteina koji održava kožu elastičnom i kosu jakom. Viši unos vitamina C iz hrane ili dodataka može smanjiti rizik od bora i suve kože.
Vitamin A takođe je važan za zdravu kožu jer pomaže u stvaranju i obnovi ćelija kože.
Pomoć u probavi
Lubenica sadrži puno vode i malu količinu vlakana, oba važna za zdravu probavu.
Izvor: Kolektiv
Tekst objavila: Jasminka Mulić
