Kontrola nad emocijama znači ne bježati od njih niti ih potiskivati, nego to činiti u trenu kada osjetite da su vas prevladale te da one igraju glavnu riječ nad vama.

Emocije imaju zapravo velik uticaj na naš život jer direktno mogu uticati na naše akcije, kao i način na koji ih izvodimo. Neki stručnjaci tvrde da ih možemo kontrolisati, i to uz pomoć pravila 90 sekundi.

Upravljati i kontrolisati njima znači ne bježati od njih niti ih potiskivati, nego to činiti u trenu kada osjetite da su vas prevladale kako one ne bi imale glavnu riječ nad vama.

O čemu se radi?

Naime, emocije su posve prirodan dio nas, a emocije se grade na temelju ili našeg fiziološkog doživljaja situacije ili pak osobne interpretacije iste.

To nam nekom logikom daje moć da njima “upravljamo” i kontrolišemo.

Dr. Džil Bolte Tejlor to je objasnila na sljedeći način:

“Kada osoba ima reakciju na nešto u svojoj okolini, u narednih se 90 sekundi u tijelu odvija hemijski proces. Nakon toga, svaki drugi emocionalni odgovor samo je odabir osobe da ostane u toj ’emocionalnoj’ petlji”.

Drugim riječima, u tih prvih 90 sekundi reakcije na vanjski okidač naše emocije odlaze u stanje pune pripravnosti, a nakon tog vremena štit se spušta.

Taj “prozor” od 90 sekundi daje vam u stvari vremena da prepoznate vlastite emocije i promjene u tijelu.

Nakon tih 90 sekundi početna hemijska reakcija je gotova, a ako i dalje osjećate strah, ljutnju, tjeskobu ili bilo koju drugu emociju, vrlo je izgledno da to ne potiče vaša fiziologija, već vaše vlastite misli ponovno potiču te hemijske promjene i u tijelu se javlja isti hemijski odgovor u vidu još dubljeg doživljavanja tih emocija.

Odnosno, to znači da mi sami svjesno nastavljamo razmišljati o situaciji i održavamo taj osjećaj, i to je ta emocionalna petlja o kojoj je govorila dr. Tejlor.

Četiri koraka

Međutim, tih 90 sekundi daje nam prostora spoznati vlastite okidače, doći u kontakt sa vlastitom samosviješću i regulisati vlastiti emocionalni odgovor.

Za izgradnju vlastitih emocija postoje četiri koraka.

1. Realizujte vlastite slabe tačke: ovo se odnosi na razumijevanje toga šta ili ko podstiče vašu emocionalnu reakciju, tj. šta ili ko je okidač istih. Bitno je da o njima konstantno vodite računa.
2. Prepoznajte emocionalnu reakciju: svaka emocija na tijelo utiče na drugačiji način. Kad je doživite, zastanite na tren i pokušajte prepoznati određene fizičke reakcije. Na primjer, možda kad ste ljudi stiskaju zube ili vam se dlanovi počnu znojiti. Budite svjesni toga kako se vaše tijelo ponaša i šta tačno osjećate u tom trenutku.
3. “Označite” emociju: drugim riječima, pokušajte tačno opisati kako se osjećate. Recimo, jeste li ljuti ili možda bolje reći iznervirani, frustrirani, nestrpljivi ili bijesni?
4. Prihvatite je: posljednji je korak prihvaćanje emocije. Prihvatite je objeručke kada se pojavi, budite strpljivi, a upravljati njima znači to činiti kada im ne želite dopustiti da preuzmu glavnu riječ. Tada ćete ih htjeti preusmjeriti u nešto drugo, konstruktivnije i za vas bolje.

Ova spoznaja vam može pomoći u upravljanju stresom, ljutnjom i negativnim emocijama.

Izvor: Kolektiv

Tekst objavila: Jasminka Mulić