Vitamin D je neophodan za održavanje zdravih kostiju, podržavanje imunološke funkcije i regulisanje raspoloženja.

Briga o dovoljnom dnevnom unosu vitamina D posebno je važna tokom hladnijih mjeseci, kada mnogi ljudi provode znatno manje vremena na suncu. Ovaj vitamin možete dobiti preko suplemenata, ali i konzumiranjem namirnica koje su prirodno bogate njime.

Kako Eating Well izvještava, preporučeni dnevni unos vitamina D za većinu odraslih je 600 IU (međunarodna jedinica mjere za efekat ili biološku aktivnost supstance), povećavajući se na 800 IU za osobe starije od 70 godina. Izdvojili su tri vrste ribe koje su bogate vitaminom D i koje treba češće jesti.

Pastrmka

Pastrmka je odličan izvor vitamina D; porcija od 85 grama daje 645 IU, što je više od 100 procenata dnevnog preporučenog unosa za većinu odraslih. To je čini jednim od najbogatijih prirodnih izvora vitamina D. Pored vitamina D, pastrmka je bogata visokokvalitetnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv upala i podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Losos

Losos je jedan od najbogatijih prirodnih izvora vitamina D. Porcija kuvanog lososa od 85 grama obezbjeđuje oko 570 IU vitamina D, što pokriva oko 95 procenata vaših dnevnih potreba. Divlji losos obično ima više vitamina D od uzgojenog lososa, ali oba su odlični izvori. Takođe, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i srca i pomažu u smanjenju upale, piše Eating Well.

Sardine

Samo dvije sardine obezbjeđuju 46 IU vitamina D, što je nešto više od količine koju ćete naći u jednom jajetu. Sardine su takođe bogate kalcijumom, vitaminom B12 i omega-3 masnim kiselinama, što ih čini odličnim izborom za podršku zdravlju kostiju i srca. Osim toga, ako ih kupite u konzervi, oni su brz i lak način da dodate proteine i hranljive materije u svoje obroke. Sardine su savršene na tostu, u salatama ili pomiješane sa tjesteninom.

Izvor:Kolektiv

Foto: Ilustracija, Pixabay

Tekst objavila:Ljilja Rabrenović