Poznata je izreka da jabuka na dan tjera doktora iz kuće van, a čini se da nešto ima u redovitoj konzumaciji ovog popularnog voća.
Jedna velika jabuka sadrži pet grama vlakana i obiluje drugim korisnim hranjivim materijam, uključujući magnezij, kalcij, fosfor, kalij te vitamine C i A.
Skup dijetetičarki za Parade je otkrila koje su najčešće dobrobiti koje biste mogli primijetiti ako svaki dan jedete jabuke.
Bolja probava
Dijetetičarka Mia Syn kaže da crijeva posebno profitiraju od svakodnevnog konzumiranja jabuka. Syn ističe da su jabuke "dobar izvor vlakana, koja su važna za zdravlje probave. Vlakna pomažu hrani da se lakše kreće kroz probavni sustav."
S njom se složila i dijetetičarka Alyssa Bosse koja tvrdi da su "jabuke izvor posebne vrste vlakana zvanih prebiotici, koja služe kao hrana za selektivno hranjenje dobrih bakterija u crijevima. Kao rezultat toga, povećava se i raznolikost te broj dobrih bakterija, što su dva pokazatelja zdravih crijeva".
Snižavanje lošeg holesterola
Syn i Bosse kažu da su topljiva vlakna u jabukama povezana sa snižavanjem LDL holesterola, što ih čini odličnim izborom za svakodnevnu konzumaciju. "Loš, odnosno LDL holesterol, ako ga ima previše u krvi, može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara".
Doprinose zdravom mršavljenju
Ako je gubitak težine jedan od vaših ciljeva, jedenje jabuke svaki dan moglo bi vam ići u prilog. Syn ističe da vlakna u jabukama daju osjećaj sitosti, što znači da će osoba opšte manje jesti u u poređenju i s nekim ko gricka nutritivno siromašan međuobrok, poput čipsa ili visoko prerađenih pekarskih proizvoda.
Kako prenosi Parade, jedna naučnih studija otkrila je da su žene s prekomjernom težinom, koje su jele tri jabuke (ili kruške) dnevno, izgubile više kilograma u 12 sedmica nego žene s prekomjernom težinom koje su grickale zobene kolačiće.
Jedna jabuka dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa.
Uprkos tome što prirodno sadrže fruktozu (voćni šećer), jedenje jedne jabuke dnevno povezano je sa smanjenjem rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Kako prenosi Parade, u jednoj naučnoj studiji koja je obuhvatila 10 000 ljudi, oni koji su redovino jeli jabuke imali su manju vjerovatnost da će razviti dijabetes tipa 2 nego ljudi koji nisu redovno jeli jabuke.
Izvor: Kolektiv
Foto: Ilustracija/Pixabay
Tekst objavila: Jasminka Mulić
