Uništavate se serijama biceps pregiba, radite trbušnjake do iznemoglosti, i radite pec dec mašinu dok vam ne prisjedne. Izvucite vaš dnevnik jer evo 8 znakova da su vaši treninzi slabi...
Trening je ključan za postizanje fizičke kondicije i održavanje zdravlja. Bez obzira na to da li se bavite laganim vježbama kod kuće ili intenzivnijim programom u teretani, redovno fizičko aktiviranje doprinosi jačanju mišića, poboljšanju kondicije i opštem osjećaju dobrobiti.
Važno je prilagoditi trening svojim sposobnostima i ciljevima kako bi se postigli optimalni rezultati bez rizika od povreda. Kontinuirano vježbanje takođe može poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti stres i povećati energiju, čineći nas spremnijim za svakodnevne izazove.
Bez obzira na intenzitet, svaki trening predstavlja korak ka boljoj fizičkoj i mentalnoj formi, što ga čini ključnim elementom zdravog načina života.
Ako se ne trudite da povećate težinu, zaboravite na cijelu priču i radite aerobik. Progresija je temelj mišićnog rasta. Ako se plašite da dižete teško, vaš izgled se neće promijeniti. Postoji na hiljade ljudi u teretanama širom svijeta koji godinama dižu jedne te iste kilaže na benč pressu. Počnite da napredujete u opterećenju ili im se pridružite.
PREVELIKI VOLUMEN
Da, više nije bolje. Ako mislite da će vam 30-40 serija po treningu omogućiti da izgledate kao Arnold, morate da se osvijestite i okrenete realnosti. Većina vježbača koji prirodno treniraju, će izvući dosta koristi sa 10-12 serija po treningu, ako prave progresiju i koriste osnovne vježbe. Treninzi koji traju duže od 1 sat imaju tendenciju da postanu katabolični.
NE RADITE ČUČNJEVE
Nema dobrog plana treninga bez čučnjeva. Jednostavno nema! Ne samo da su fantastičan graditelj nogu, već generalno stavljaju tijelo u anabolično stanje. Česta greška većine je da se pretvaraju da izbjegavaju čučnjeve jer su oni navodno loši za koljena. Ovo je glupost. Dosta više sa ekstenzijama za noge, nabacite teret na leđa i počnite da radite čučanj.
PREVIŠE IZOLACIJE
Ako je vaš trening prepun izolacionih vježbi, zato što vam zaista treba "veza između mozga i mišića", mogli bi ste da se okrenete i napustite teretanu. DIJETA sa izolacionim vježbama je dobra koliko i da jedete čokoladice cio dan. Trening bi primarno trebao da se sastoji od teških osnovnih pokreta, pogotovo za početnike i srednje iskusne.
NAPREDNE TEHNIKE
Zaboravite negativna ponavljanja, superserije, gigantske serije, super spora ponavljanja, opadajuće serije itd. Nijedna od ovih tehnika nije bitna ako ne napredujete. Prestanite da mislite da će vas negativno ponavljanje sa 200kg na benču učiniti jačim, ili da ako držite tegove 10 sekundi u gornjem položaju dok radite lateralno letenje, imate ikakve dodatne koristi. Vratite se osnovnim stvarima. Jednostavno.
NE RADITE "MRTVO DIZANJE"
Počnite odmah. Šanse su da ako ne radite čučanj, da ne radite ni mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je kralj teških vježbi koje angažuju celokupnu muskulaturu. Serija ovako teške vježbe šalje signal za rast vašem mozgu. Ako vam ne daju da radite mrtvo dizanje u teretani, promijenite teretanu!
OPSESIJA RUKAMA
Ako se uništavate sa 30 serija biceps pregiba svaki treći dan, to je siguran znak zavisnosti o rukama. Ako hoćete velike ruke, morate da pomjerate velike terete. Da li ste vidjeli nekoga ko podiže 300kg na mrtvom dizanju a da nema biceps pun kao automobilska guma. Da li ste vidjeli nekoga ko pomera 200kg na benč presu i nema bolesno jake tricepse? Ubijati se sa 50 serija za ruke svake nedjelje je pogrešno.
OPSESIJA TRBUŠNJACIMA
Generalno gledano, treninzi koji stavljaju ogroman akcenat ruke obično vuku sa sobom opsesiju za trbušnjacima. Nema ništa loše u tome da struk izgleda lijepo. Ali ako provodite sat vremena dnevno radeći trbušnjake, radite pogrešnu stvar. Sjajni trbušnjaci dolaze primarno iz dijete. Kada sva ta mast ispod kože nestane, vidjeće svoje trbušnjake, ali oni sigurno nisu tu zbog rađenja 20 serija za stomak. Probajte teške čučnjeve i mrtva dizanja i procijenite koliko vaši trbušnjaci moraju da rade.
Izvor:Nezavisne novine
Foto: Victor Freitas/Pexels
Tekst objavila:Ljilja Brajković
