Osim o načinima kako doći do zdrave tjelesne težine, godinama se vode polemike o tome koliko često bi trebalo da merimo kilograme na vagi, posebno kada smo na određenom režimu ishrane i tokom ljetnje sezone.
Pojedini istraživači kažu da broj može da ima i negativne posljedice po naše psihičko zdralje, dok drugi sugerišu da je jednom nedeljno idealna mera.
Istraživač sa australijskog Univerzitet u Sidneju Nik Fuler koji vodi klinička ispitivanja za gubitak težine, preporučuje da se mjerimo svake nedelje, čak iako ne pokušavamo da smršamo jer na taj način kontrolišemo tjelesnu težinu.
S godinama, pogotovo u srednjim, imamo tendenciju da dobijemo od pola do kilogram godišnje, pa gomilanje kilograma može dovesti do gojaznosti uz zdravstvene probleme.
Prema zaključcima iz 12 studija, učesnici koji su se vagali nedeljno nekoliko mjeseci izgubili su od jedne do tri jedinice na Indeksu tjelesne mase (BMI), u odnosu na one koji su se merili svakodnevno.
Zadržavanje vode
Naša tjelesna težina može da varira u toku nedjelje, a studije kažu da je uglavnom viša poslije vikenda.
Broj na vagi će ujutru biti veći, posebno ako večeramo hranu bogatu ugljenim hidratima, jer naša tela tada više zadržavaju vode (tri do četiri grama vode po gramu ugljenog hidrata).
Veći broj će biti i ako uveče konzurimo zasoljenju hranu, jer i so za sebe u organizmu vezuje vodu.
Takođe, bilo da je riječ o 30 grama orašastih plodova ili 65 grama nemasnog mesa, sve što jedemo i pijemo ima težinu, što privremeno povećava našu tjelesnu težinu.
Lakši poslije treninga
Naša težina, međutim, ima tendenciju da bude niža ujutru nakon što je naš unos hrane ograničen preko noći, kao i viša uveče nakon dnevnog unosa hrane i pića.
Ako se mjerimo posle treninga, postoji velika šansa da ćemo imati nižu težinu zbog gubitka tečnosti putem znoja. U prosjeku gubimo jedan litar znoja tokom jednog sata vježbanja umjerenog intenziteta.
Hormonalne fluktacije kod žena, takođe, mogu da utiču na broj na vagi, jer tokom menstrualnog ciklusa mogu da dobiju od pola do dva kilograma.
Prestanite ako vas opterećuje
Nedeljno vaganje je čini se najbolje rešenje, pa se preporučuje se merimo istog dana u sednici, te u isto vrieme, kao i u istom okruženju.
Prečesto mjerenje, ipak, može da stvori opsesiju brojem na vagi i da napravi više štete no koristi.
Prestanite da se vagate u bilo kom trenutku, ako kod vas počne da izaziva anksioznost ili stres i stupite u kontakt sa zdravstvenim radnikom da razgovarate o tome, zaključuje istraživač Nik Fuler.
Izvor:Kolektiv
Osim o načinima kako doći do zdrave tjelesne težine, godinama se vode polemike o tome koliko često bi trebalo da merimo kilograme na vagi, posebno kada smo na određenom režimu ishrane i tokom ljetnje sezone.
Pojedini istraživači kažu da broj može da ima i negativne posljedice po naše psihičko zdralje, dok drugi sugerišu da je jednom nedeljno idealna mera.
Istraživač sa australijskog Univerzitet u Sidneju Nik Fuler koji vodi klinička ispitivanja za gubitak težine, preporučuje da se mjerimo svake nedelje, čak iako ne pokušavamo da smršamo jer na taj način kontrolišemo tjelesnu težinu.
S godinama, pogotovo u srednjim, imamo tendenciju da dobijemo od pola do kilogram godišnje, pa gomilanje kilograma može dovesti do gojaznosti uz zdravstvene probleme.
Prema zaključcima iz 12 studija, učesnici koji su se vagali nedeljno nekoliko mjeseci izgubili su od jedne do tri jedinice na Indeksu tjelesne mase (BMI), u odnosu na one koji su se merili svakodnevno.
Zadržavanje vode
Naša tjelesna težina može da varira u toku nedjelje, a studije kažu da je uglavnom viša poslije vikenda.
Broj na vagi će ujutru biti veći, posebno ako večeramo hranu bogatu ugljenim hidratima, jer naša tela tada više zadržavaju vode (tri do četiri grama vode po gramu ugljenog hidrata).
Veći broj će biti i ako uveče konzurimo zasoljenju hranu, jer i so za sebe u organizmu vezuje vodu.
Takođe, bilo da je riječ o 30 grama orašastih plodova ili 65 grama nemasnog mesa, sve što jedemo i pijemo ima težinu, što privremeno povećava našu tjelesnu težinu.
Lakši poslije treninga
Naša težina, međutim, ima tendenciju da bude niža ujutru nakon što je naš unos hrane ograničen preko noći, kao i viša uveče nakon dnevnog unosa hrane i pića.
Ako se mjerimo posle treninga, postoji velika šansa da ćemo imati nižu težinu zbog gubitka tečnosti putem znoja. U prosjeku gubimo jedan litar znoja tokom jednog sata vježbanja umjerenog intenziteta.
Hormonalne fluktacije kod žena, takođe, mogu da utiču na broj na vagi, jer tokom menstrualnog ciklusa mogu da dobiju od pola do dva kilograma.
Prestanite ako vas opterećuje
Nedeljno vaganje je čini se najbolje rešenje, pa se preporučuje se merimo istog dana u sednici, te u isto vrieme, kao i u istom okruženju.
Prečesto mjerenje, ipak, može da stvori opsesiju brojem na vagi i da napravi više štete no koristi.
Prestanite da se vagate u bilo kom trenutku, ako kod vas počne da izaziva anksioznost ili stres i stupite u kontakt sa zdravstvenim radnikom da razgovarate o tome, zaključuje istraživač Nik Fuler.
Izvor:Kolektiv
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Tekst objavila:Ljilja Brajković
