Mnogi bi pretpostavili da je konzumiranje voća, kao prirodnog slatkiša, lako i učestalo, ali istraživanja pokazuju drugačije.
Prema izvještaju CDC-a, samo 12% Amerikanaca redovino jede preporučene jednu l do dvije šoljice voća dnevno.
Voće je ključno za unos vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Ljudi koji konzumiraju više voća smanjuju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka. Australijska studija iz 2021. čak je pokazala da su oni koji su jeli najmanje dvije porcije voća dnevno imali 36% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. No, s toliko voća dostupnog, koje biste trebali odabrati?
Evo 10 vrsta voća koja se izdvajaju kao “prirodne superzvijezde”:
Jabuke: Bogate vlaknima i pektinom, jabuke pomažu u snižavanju holesterola i podržavaju zdravlje crijeva.
Mango: Ovo tropsko voće je bogato vlaknima, vitaminom C i vitaminom A te pomaže u smanjenju rizika od raka.
Trešnje: Prepune antioksidansa i protuupalnih spojeva, trešnje smanjuju upalu i oksidativni stres.
Jagode: Velika porcija jagoda sadrži malo ugljikohidrata, što ih čini odličnim izborom za osobe s dijabetesom. Takođe su bogate antioksidansima koji poboljšavaju zdravlje.
Borovnice: Plave borovnice su pune antioksidansa i pomažu u očuvanju mentalne kognicije.
Suve šljive: Ove suve šljive su odlične za zdravlje kostiju i sadrže vlakna.
Banane: Lagane za konzumaciju i energetski bogate, banane su savršen izbor za brzo dobivanje energije i obogaćivanje prehrane.
Avokado: Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, potičući zdravlje crijeva i srca.
Maline: Bogate vlaknima i antioksidansima, maline podržavaju zdravu tjelesnu težinu i crijevnu funkciju.
Lubenica: Likopen u lubenici smanjuje rizik od raka i poboljšava zdravlje srca. Kora lubenice također je jestiva i bogata vlaknima.
Dodavanje ovog voća u vašu svakodnevnu prehranu može poboljšati vaše opšte zdravlje i energiju. Ne zaboravite da raznolikost voća donosi raznolike koristi, pa pokušajte uključiti što više različitih vrsta u svoju prehranu.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila:Jasminka Mulić
