Aerobni treninzi zahtjevaju veću potrošnju kiseonika i pomažu u održavanju zdravlja srca, kardiovaskularnog sistema i pluća, a ujedno su odlični za topljenje masnih naslaga.
Kad je u pitanju izbor najefikasnije aerobne vježbe za sagorevanje kalorija za samo 30 minuta, izdvajaju se tri vježbe - trčanje, vožnja bicikla i plivanje.
Svaka od ovih aktivnosti ima jedinstvene prednosti, a konačni pobjednik zavisi od niza faktora, uključujući individualne preferencije, nivoe kondicije i ciljeve, piše "Newsbeast".
Trčanje
Trčanje je klasična i jednostavna kardiovaskularna vježba koja ne zahtjeva posebnu opremu. Tokom trčanja angažujete više mišićnih grupa, uključujući noge, jezgro i gornji dio tijela, što ga čini odličnim treningom za cijelo tijelo. Priroda trčanja visokog intenziteta dovodi do većeg sagorjevanja kalorija u minuti u poređenju sa vježbama niskog intenziteta.
U prosjeku, tokom polučasovnog trčanja umjerenim tempom možete da sagorite od 240 do 355 kalorija, u zavisnosti od faktora kao što su tjelesna težina i brzina trčanja.
Pored toga, trčanje povećava broj otkucaja srca i ubrzava metabolizam, što dovodi do trajnog sagorjevanja kalorija čak i po završetku treninga.
Plivanje
Plivanje je vježba za cijelo tijelo i omogućava sagorjevanje kalorija bez ikakvog uticaja na zglobove. Stalni napor, potreban za kretanje kroz vodu, povećava ukupnu potrošnju energije tokom sesije plivanja.
Tokom 30-minutnog plivanja umjerenim tempom možete da sagorite od 180 do 266 kalorija, u zavisnosti od faktora kao što su vaš izbor stila plivanja i intenziteta.
Plivanje je posebno korisno za ljude sa problemima sa zglobovima, jer pruža siguran i efikasan način za vježbanje cijelog tijela.
Biciklizam
Vožnja bicikla je prijatna vježba, pre svega za zglobove. Uglavnom cilja na mišiće donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, tetive i gluteuse. Iako tokom vožnje bicikla nećete sagorjeti toliko kalorija u minuti kao kad trčite, ona je odličan kardiovaskularni trening.
Tokom 30-minutne vožnje bicikla umjerenim tempom možete da sagorite od 210 do 315 kalorija, u zavisnosti od faktora kao što su otpor i brzina. Vožnja bicikla je dostupna ljudima svih nivoa kondicije i može se lako modifikovati tako da odgovara individualnim potrebama.
Svaki kardio trening ima svoje prednosti. Trčanje sagoreva više kalorija u minuti zbog uključivanja više mišićnih grupa. S druge strane, biciklizam je vježba koja je dostupna širem krugu ljudi i ocijenjen je kao odličan kardiovaskularni trening. Konačno, plivanje je trening za cijelo tijelo i pogoduje očuvanju zdravlja zglobova.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila:Jasminka Mulić
