Postoji mnogo savjeta o poboljšanju kvaliteta sna i navika spavanja.

Određeni savjeti će pomoći nekima, ali ne i svima.

Uravnotežena ishrana najbolji je saveznik u borbi protiv brojnih zdravstvenih problema. Naime, jedna studija je otkrila da je samo dvije nedelje redovne konzumacije badema povezano sa smanjenjem nesanice.

Naime, 446 učesnika jelo je po 10 badema svakog dana tokom dvije nedelje. Prije učešća u istraživanju, 77 odsto učesnika je izjavilo da ima problema s nesanicom, dok su ostali izjavili da imaju kvalitetan san. Nakon ankete, 69 odsto učesnika je prijavilo probleme s nesanicom, a 31 odsto je reklo da dobro spava. Pošto se bademovo mlijeko pravi od badema, može riješiti nesanicu.

Naučnici tvrde da na kvalitet sna najviše utiče ono što pojedete nekoliko sati prije spavanja. Stručnjaci iz organizacije smatraju da su bademi pravi hit jer sadrže magnezijum koji poboljšava san, ali i opušta mišiće. Osim toga, sadrže proteine koji pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi dok spavate, a takođe prenose tijelo iz stanja stresa i adrenalina u stanje mirovanja. Zato su odličan izbor za popodnevnu užinu. Međutim, pošto je spavanje komplikovan proces na koji mogu uticati mentalno zdravlje, svjetlost i neki fizički problemi, važno je uzeti u obzir sve ove faktore. Osim toga, kada je u pitanju ishrana, nije dovoljno samo dodati bademe jer spavanje utiče na to kada, šta i koliko jedemo tokom dana, nedeljama, mjesecima i godinama.

Najvažnije je da se oslobodite kofeina i alkohola, koji mogu spriječiti da zaspite i imate kvalitetan san. Isto tako, pušači često imaju problema s nesanicom, češćše se bude i obično imaju "plitak" san. Dok prestanak pušenja, oslobađanje od kofeina i alkohola može pomoći mnogima, svaka osoba treba pronaći ono što više odgovora za dobar san.

Izvor i foto:Nezavisne novine

Tekst objavila:Jasminka Mulić