Većina ljudi provodi dan sjedeći – bilo na poslu, u kolima, u javnom prevozu ili kod kuće na kauču.
Nažalost, ova praksa može značajno uticati ne samo na cjelokupno zdravlje već i na fizičku strukturu tijela. Ali dobra vijest je da postoji način na koji možete kreativno da iskoristite vrijeme dok sjedite u kancelariji ili kod kuće na kauču i tako u određenoj mjeri aktivirate svoje mišiće.
"Vježbanje dok sedite neće vas 'napumpati' kao u teretani“, rekao je za Active Mark Kampana, lični trener i partner u Armstrong Health & Fitness-u.
"Ali neke jednostavne vježbe mogu pomoći u ojačavanju i toniranju mišića. Osim toga, to je odličan način da napravite pauzu od posla." Evo vježbi koje Kampana preporučuje:
Ispravljanje nogu
Sjedite malo naprijed od naslona stolice i podižite jednu po jednu nogu nekoliko centimetara od tla. Zatim zategnite mišiće nogu i zadržite pet do 10 sekundi. Opustite se i ponovite dva puta na svakoj nozi. Pošto ova vježba radi na vašim kvadricepsima, velikom mišiću na prednjoj strani butine, može povećati cirkulaciju. Takođe može pomoći u stabilnosti kolena i kukova i vašoj ravnoteži.
Abeceda stopala
Prvo skinite cipele, a zatim sjedite uspravno u stolicu sa obe noge čvrsto na podu. Podignite jednu nogu dovoljno visoko da je rotirate u svim pravcima. Zatim palcem 'ispišite' abecedu na podu. Ponovite i drugom nogom. Dok pišete slova, širite i savijajte nožne prste. Probajte ovo dva ili tri puta dnevno. Ova vježba može pomoći u jačanju gležnjeva i fleksibilnosti stopala i prstiju dok rastežete Ahilove tetive.
Zatezanje mišića zadnjice
Sjedite uspravno u stolicu sa stopalima ravno postavljenim na tlo. Zategnite gluteuse (mišiće zadnjice) na pet do 10 sekundi. Opustite se i ponovite pet do 10 puta, dva puta dnevno. Dobra stvar u vezi sa ovom vježbom je što možete da je radite bez problema dok vozite ili putujete autobusom ili vozom.
Guranje stolice
Ako imate stolicu sa točkićima i nalazite se na površini koja vam omogućava da se lako krećete, isprobajte ovu vježbu, ali budite oprezni. Sjedite na sredinu stolice sa leđima udaljenim od naslona. Lagano se nagnite napred dok vam grudi ne budu na pola centimetra od stola. Uhvatite radnu površinu sa obje ruke u širini ramena. Laktovi bi trebalo da budu savijeni. Gurajte dok vam ruke ne budu skoro potpuno ispružene, ostavljajući blagi pregib u laktovima. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 do 15 puta jednom dnevno. Prednosti ove vježbe su da koristite sve mišiće gornjeg dijela tijeela, uključujući tricepse, bicepse, mišiće grudi i ramena.
Kruženje rukama
Sjedite uspravno, stopala su na podu. Podignite ruke u stranu, paralelno sa podom. Ispružite prste i napravite 20 malih, čvrstih krugova u svakom pravcu. Ako vam neko sjedi sa lijeve ili desne strane, takođe možete ispružiti ruke naprijed ili iznad glave. Uradite ovu vježbu jednom dnevno. Ova vježba posebno pomaže u jačanju mišića gornjeg dijela leđa.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila:Jasminka Mulić
