Ako vaš posao zahtjeva sjedenje za stolom, bilo da je to kod kuće ili u kancelariji, onda vjerovatno s vremena na vreme mučite muku sa bolovima u leđima.
Intenzitet bola i dužina vremena koje traje mogu da variraju, ali jedna stvar je zagarantovana - način na koji sjedite zaista utiče na zdravlje vaših leđa, posebno kada veći dio dana provedete sjedeći.
Bol u donjem dijelu leđa može nastati zbog neudobnog sjedenja - previše ste nagnuti napred ili ste zavaljeni u stolici. Ovakvo držanje može da optereti vaše mišiće i otežava njihovu aktivaciju kada ustanete i ponovo počnete da se krećete, kada se može javiti bol u donjem dijelu leđa.
Postoje dvije glavne vrste pognutost, i oba mogu izazvati bol u donjem dijelu leđa.
Prva je kifoza, koja se javlja kada pogrbite ramena napred, zbog čega vam se gornji dio leđa zaokružuje, kaže dr Šah za Popsugar.
Lordoza je suprotna - pregib u kičmi, stvarajući veliki C oblik u donjem dijelu leđa.
Ova dva položaja vrše dodatni pritisak na vrat i leđa. Dodatni pritisak može smanjiti dotok krvi u leđne mišiće, kao i mišiće jezgra i trbušnjake, što može dovesti do dodatne ukočenosti i slabosti u određenim djelovima tijela, kao što su donji dio leđa i trup, kaže on.
Ukočenost i bol u donjem dijelu leđa obično su znak da ste počeli da se povijate i da vaš trenutni ili tipičan položaj sjedenja nije dobar. Ponekad, međutim, određeni položaji sedenja mogu izazvati bol u drugim oblastima prije nego što izazovu bol u donjem dijelu leđa.
Evo nekoliko znakova upozorenja na koje treba obratiti pažnju.
- Zaobljena ramena
Prema riječima dr. Šah ako često sjedite sa ramenima okrenutim napred, to može prvo da izazove bol u dnu vrata, preko ramena ili između lopatica.
- Jedno rame je uzvišenije
Većina aktivnosti koje se obavljaju uglavnom su jednostrane, objašnjava dr Šah, kao što je korišćenje kompjuterskog miša ili nošenje torbe ili ranca na jednom ramenu.
"Ono što ćete primjetiti je da će doći do "penjanja" jednog ramena, što može dovesti do bola u tom dijeluu tijela' - navodi dr Šah.
- Glava nagnuta napred
Svaka 2,5 centimetara koliko nagnete glavu napred vaš vrat tretira kao 10 kilograma težine viška. To je mnogo posla za vrat tokom dana i izazivaće bolove u vratu.
- Ponavljajuće tenzione glavobolje
"Možete ojsećati tenzione glavobolje u dnu lobanje ili na jednoj strani glave", kaže dr Šah.
Dok glavobolje od napetosti mogu biti uzrokovane brojnim stvarima - uključujući stres, anksioznost, naprezanje očiju i nedostatak sna - loše držanje takođe može djelovati kao okidač.
Ovi položaji i znaci pogrbljenosti možda neće odmah izazvati bol u donjem dijelu leđa, ali tokom dužeg vremenskog perioda mogu dovesti do naprezanja mišića koji stvara dodatni pritisak na donji dio leđa.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila: Jasminka Mulić
