Ishrana bez nutritivne vrijednosti može uzrokovati nedostatak vitamina, što može dovesti do problema kao što su krvarenje desni, loš noćni vid, rane u ustima i još mnogo toga. Uzimanje vitamina može našem tijelu dati podsticaj koji mu je potreban za funkcionisanje i održavanje zdravlja.
Nutricionistkinja Reda Elmardi objasnila je za Eat This koje je vitamine najbolje uzimati i zašto. Međutim, kako biste bili sigurni da birate prave dodatke, svakako prvo razgovarajte sa svojim ljekarom da biste utvrdili što je najbolje za vas.
"Da bi vaše tijelo bilo zdravo, potrebni su mu vitamini. Oni nam pomažu u održavanju dobrog zdravlja i sprječavanju bolesti. Bez njih ne bismo mogli ispravno funkcionisati. Vitamini igraju i važnu ulogu u sprječavanju problema koje uzrokuje starenje, kao što su pojava bora i sijedih, loše pamćenje, pa čak i smrt. Na kraju, pomažu da se osjećate bolje", navela je Elmardi neke od razloga zbog kojih treba uzimati vitamine.
Vitamin A
"Vitamina A igra ulogu u održavanju zdravog vida i kože. Takođe je potreban za pravilno formiranje i održavanje zdravlja kostiju. Osim toga, pomaže u sprječavanju infekcija i zacjeljivanju rana", ističe Elmardi.
Dnevne potrebe za vitaminom A zadovoljićete unosom šargarepe, slatkog krompira, spanaća, kelja, brokule, dinje, manga, marelica, breskve, papaje i paradajza. Ako ne jedete dovoljno ovih namirnica, trebali biste uzimati vitamin A u obliku dodatka ishrani.
Vitamin B6
Vitamin B6 je neophodan za normalnu funkciju nerava i proizvodnju crvenih krvnih ćelija. Pomaže tijelu da proizvodi serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin i druge neurotransmitere koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja. Poznato je da serotonin reguliše obrasce spavanja, apetit i nivo energije.
"Dopamin je povezan s motivacijom i zadovoljstvom. Norepinefrin je uključen u reakcije na stres, otkucaje srca, krvni pritisak i uzbuđenje", navodi Elmardi.
Vitamin C
Elmardi kaže da vitamin C igra ulogu u mnogim metaboličkim procesima. Pomaže u održavanju zdravog vezivnog tkiva i kostiju, pomaže u stvaranju kolagena i podržava imunološki sistem. Vitamin C je takođe neophodan za proizvodnju karnitina, materije koja prenosi masne kiseline u mitohondrije, gdje se koriste za proizvodnju energije.
Vitamin D
Vitamin D pomaže u regulaciji kalcijuma u tijelu te je neophodan za zdravlje kostiju i kontrakciju mišića. Dobijamo ga izlaganjem suncu, ali ako smo rijetko izloženi dnevnom svjetlu, to može dovesti do niskog nivoa vitamina D u tijelu.
Vitamin E
"Vitamin E je antioksidans koji štiti stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu uzrokovati ćelijsku štetu, koja može rezultirati rakom, bolestima srca, dijabetesom, Alzheimerovom bolesti, Parkinsonovom bolesti i drugim bolestima", zaključila je Elmardi.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila: Jasminka Mulić
