Šolja prije spavanja osigurava bolji san i olakšava vam gubitak kilograma.
Dobar san je uvijek potreban da biste se sjutradan osjećali opušteno i raspoloženo. Pored toga, njegov nedostatak povezan je sa debljanjem - kada smo umorni, brzina metabolizma opada u pokušaju da tijelo uštedi što više energije koju ima, dok nivo insulina naglo raste, što dovodi do gladi. Kao što vidite, kada želite da smršate, važno je voditi računa o kvalitetu svog sna.
Pića koja vam predlažemo ne samo da će vam obezbijediti bolji san, već će vam pomoći u naporima da izgubite kilograme.
Mlijeko
Ako želite da spavate kao beba, možda ćete morati da slijedite njihove prehrambene navike. Šolja vrućeg (ili ledenog, temperatura zavisi od vas) mlijeka neposredno prije spavanja opušta vas i dovodi u režim odmora zahvaljujući kalcijumu i triptofanu koji sadrži. Na ovaj način je veća vjerovatnoća da ćete uživati u osmočasovnom snu, što će zauzvrat učiniti da se sledećeg dana osjećate manje gladnim - i tako vam pomoći da verno slijedite svoju ishranu. U stvari, ako vježbate, proteini iz mlijeka su neophodni za vaš mišićni sistem.
Kamilica
Ne sadrži kofein dok podiže nivo glicina u tijelu, neurotransmitera koji djeluje umirujuće i zbog toga vas smiruje i opušta. Pored toga, istraživanje je otkrilo da kamilica poboljšava kontrolu glukoze u krvi, što je neophodno ako želite da smršate.
Sok od grožđa
Mala čaša 100% soka od grožđa pre spavanja pomoći će vam da sagorite masti tokom sna. Istraživanje je pokazalo da jednostavni ugljeni hidrati koje sadrži mobilišu sekreciju insulina, čime se uravnotežuju cirkadijski ritmovi tijela (tj. vaš biološki sat), regulišući tako pravilno funkcionisanje metabolizma. I ne samo to: grožđe je bogato antioksidantima koji pretvaraju bijelu masnoću (ono što telo skladišti) u smeđu masnoću (ono što telo koristi kao energiju za svoje potrebe).
Sojino mlijeko
Veoma je bogato triptofanom, aminokisjelinom koja smanjuje nivo kortizola u krvi, pomažući tako sagorjevanju masti umjesto da je skladišti. Čak i ako se vaš metabolizam uspori tokom spavanja, on i dalje obrađuje protein koji dobijate pijenjem sojinog mlijeka, koji ima slično dejstvo kao melatonin - hormon koji vas uvodi u duboki san.
Kefir
Ovaj fermentisani mliječni napitak bogat probiotikom povećava dragocjene bakterije u crevnoj flori, pomaže varenju i apsorpciji vitamina i minerala. Pored toga, poboljšava kvalitet spavanja i vaše performanse u teretani sljedećeg dana.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila: Jasminka Mulić
