Kaže se da ni sa čime na treba pretjerivati, a ovo pravilo se posebno odnosi na konzumaciju banane. Saznajte koliko banana je prosto – previše.
Šta svakodnevni unos banane radi vašem organizmu?
Potpomaže održanje krvnog pritiska na optimalnom nivou
Kad želimo da spustimo krvni pritisak, prvo na šta pomislimo je natrijum. Posredi je zapravo balans količine natrijuma i kalijuma. Smatra se da manje od dva odsto odraslih odoba unosi na dnevnoj bazi dovolju količinu kalijuma, tako da ovaj balans rijetko ko postiže.
Smanjuje rizik od oboljevanja od malignih bolesti
Unos dovoljne količine svježeg voća i povrća umnogome smanjuje vjerovatnoću da obolite od malignih bolesti, jer su ove namirnice bogate nutrijentima bez dodatih soli, rafinisanog šećera, konzervansa i vještačkih boja.
Konkretno banane su dobar izvor vitamina C, koji pomaže u borbi protiv formiranja slobodnih radikala, a koji se smatra uzročnikom raka. Takođe, sadrže visoke količine vlakana, čijim se unosom preventivno djeluje protiv raka debelog crijeva.
Blagotvorno djeluje na srce
Prisustvo prevelikih količina sodijuma u organizmu negativno utiče na rad srca. Podizanje nivoa potasijuma, a smanjenje sodijuma je vjerovatno najvažnija promjena koju možete da načinite kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Jedna studija je pokazala da ljudi koji unose najmanje 4,069 miligrama kalijuma dnevno smanjuju rizik od srčanih bolesti za čak 49 odsto, u odnosu na one koji unose manje od jednog miligrama dnevno. Banane i na drugi način povoljno utiču na očuvanje srca: vlakna, vitamin C i B6 kojima obiluju su veoma bitni za održanje optimalne sredine u organizmu.
Rješava probleme s probavom
Ljudima koji pate od problema s varenjem često se preporučuje dijeta koja uključuje i ovu namirnicu. Ne samo da su mekane i lagano “padnu na stomak”, već se njihov dodatni značaj ogleda u tome što zamjenjuju vitalne elektrolite kao što je kalijum koji se u velikoj mjeri gube usljed dijareje, a prisustvo vlakana dovodi varenje u ravnotežu.
Unesite potasijum kroz ukusnu namirnicu
Kalijum je nutrijent koji se nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela i služi da generiše energizaciju koje omogućava da ćeilije pravilno fukcionišu. Takođe, pomaže da srce radi ujednačeno, podstiče oslobađanje insulina kako bi se kontrolisao nivo šećera u krvi i učestvuje u regulaciji krvog pritiska.
Za zdrave odrasle osobe preporučuje se unos između 3.500 i 4.700 miligrama kalijuma dnevno, u zavisnosti od životnih navika i drugih faktora. Jedna banana u prosjeku sadrži oko 450 miligrama ove esencijalne supstance.
Ko ih ne smije jesti svakodnevno?
Ljudi koji koriste beta blokatore zbog problema sa srcem ne bi trebalo da pretjeruju s konzumiranjem banana, jer se njima ne preporučuje prevelik unos kalijuma isto se odnosi i na ljude čiji bubrezi ne funkcionišu najbolje.
Takođe, smatra se da konzumiranje banana može da podstakne migrenozni napad kod osoba koje su sklone migrenama, pa ako spadate u neku od ovih kategorija, a veliki ste ljubitelj ove voćke, zadržite se na polovini banane dnevno – više od toga može biti opasno.
Postoje, takođe, i oni koji su alergični na banane, pa ih izbjegavajte ako primijetite da se nakon konzumacije javljaju simptomi kao što je svrab, otok, koprivnjača ili otežano disanje.
Izvor:CdM
