Briga o zdravlju mozga ključna je za dugoročno fizičko i mentalno blagostanje. Osim ishrane, sna i vježbanja, male svakodnevne promjene mogu imati značajan učinak na kognitivne funkcije, koncentraciju i opšte raspoloženje.

Psihološkinja s Harvarda, Eva Glasrud, podijelila je jednostavne, ali djelotvorne navike koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja mozga.

Smanjite korištenje mobitela

Prekomjerno korištenje tehnologije može narušiti pažnju i produktivnost, tvrdi psihološkinja. Ograničavanjem vremena provedenog na ekranu poboljšava se fokus, smanjuje stres i podstiče prisutnost u trenutku.

Obratite pažnju na držanje tijela

"Dobro držanje podržava zdravlje karlice i poboljšava cirkulaciju. Svjesno ispravljanje držanja dok sjedite ili stojite jača mišiće, povećava protok kiseonika u mozak i smanjuje umor", ističe Glasrud.

Pretvorite rutinske zadatke u vježbu svjesnosti

"Dok obavljate rutinske zadatke poput pranja suđa, usmjerite pažnju na pokrete, težinu predmeta i osjet vode na rukama. Ova jednostavna vježba podstiče prisutnost i smiruje um", objašnjava psihološkinja.

Izvodite vježbu oslanjanja na zid (wall sit)

Ova vježba jača kvadricepse, poboljšava ravnotežu i podstiče stabilnost mišića jezgre. "Osim fizičkih prednosti, uključivanje ovakvih kratkih vježbi tokom dana može poboljšati mentalnu disciplinu", navodi psihološkinja.

Budite svjesni načina na koji se krećete

Glasrud savjetuje: "Prilikom hodanja obratite pažnju na pokrete tijela – aktivaciju mišića, držanje i način na koji stopala dodiruju tlo. Svjesno hodanje poboljšava koordinaciju, smanjuje napetost u tijelu i jača mišiće bez dodatnog napora."

Praktikovanjem ovih jednostavnih navika, možemo poboljšati zdravlje mozga, povećati mentalnu otpornost i unaprijediti kvalitetu života.

Izvor: Kolektiv

Tekst objavila: Jasminka Mulić