Ako želite da se ujutro osjećate poletno, da budete budniji, bistrijeg uma i energičniji, šoljicu kafe zamijenite ovim namirnicama.

Ovsena kaša

Ovsena kaša je među najboljim obrocima koje možete pojesti rano ujutro. Nakrcaće vas energijom zahvaljujući niskom glihemijskom indeksu, mjeri kojom se izračunava brzina kojom tijelo apsorbuje ugljene hidrate i pretvara ih u „gorivo“. Ugljeni hidrati u ovsenoj kaši sporo sagorijevaju zbog čega će vas držati budnim i punim energije cijelo jutro bez da za par sati osjećate veliki umor kao što to čini kafa.

Voda

Popijete li, čim se probudite, čašu vode na prazan želudac brže ćete se razbuditi. Čak i blaga dehidratacija može vam zamagliti um jer tijelo nema dovoljno vode za obavljanje funkcija. Zapravo, većina nas je ujutro blago dehidrirana pa će nadoknađivanje tečnosti odmah nakon buđenja prijati. Uhvati li vas usred radnog vremena pospanost, više će vam koristiti da popijete čašu vode nego kafu. Dobro je i da uz sebe uvijek imate bočicu s vodom.

Jabukovo sirće

Ne postoji naučno objašnjenje zašto jabukovo sirće podiže energiju, ali mješavina sirćeta, vode i meda napitak je za koji se od davnina smatra da puni energijom, bistri um i djeluje povoljno na cjelokupno zdravlje. Samo pazite da ne pretjerate sa jabukovim sirćetom jer njegova kisjelost može da iziritira grlo i probavni trakt. Pomiješajte 2 kašičice sirće i jednu kašiku meda u 2 decilitra vode (hladne ili vruće). Miješajte dok se med ne rastopi.

Čija semenke

Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje „hrane“ mozak, tjeraju pospanost i čine nas budnijima. Uz to, čija sjemenke mogu da upiju količinu vode koja je 10 puta veća od njihove težine što ubrzava probavu i pretvara hranu u energiju i pri tome hidrira vaš organizam i čini vas poletnijima. Čija sjemenke možete dodati jutarnjem smutiju.

Nana

Istraživanja su dokazala da nas miris nane čini budnijima i manje umornima. Stoga će vas umjesto kafe ujutro mnogo bolje razbuditi čaj od mente. Kada vas uhvati popodnevni umor, probajte se razbuditi žvaćući žvaku s pepermintom.

Jaja

S jajima za doručak ne možete pogriješiti jer žumance sadrži mnoštvo bjelančevina koje će vas opskrbiti energijom za čitav dan. Kuvana, pečena, pržena, poširana – svaki način pripreme jaja biće dobar za doručak. Ako želite da ih obogatiti zelenim povrćem i posebnim ukusom, napravite kajganu sa šparglama.

Izvor:Kolektiv.me