Starenje je neizbježno, no ono što jedemo može imati velik uticaj na to kako starimo i iznutra i spolja. Hrana bogata određenim hranjivim materijama može ds podstakne proizvodnju kolagena, zaštititi elastin i poboljšati elastičnost kože, čime pomaže u očuvanju mladolikog izgleda.
Iako ne postoji čarobna namirnica koja može zaustaviti starenje, neke od njih mogu znatno pridonijeti zdravlju i izgledu kože.
U nastavku donosimo sedam ukusnih i hranjivih namirnica koje djeluju iznutra i podržavaju zdravije starenje te čvršću, glatku i sjajnu kožu, prema savjetima stručnjaka koji su spisak namirnica podijelili za SheFinds.
Borovnice
Borovnice su bogate antioksidansima, naročito vitaminom C i antocijaninima, koji neutralizuju slobodne radikale odgovorne za oštećenje čelija i ubrzano starenje. Ove bobice podržavaju proizvodnju kolagena i pomažu u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem. Zahvaljujući protuupalnom djelovanju, kožu održavaju smirenom, čistom i blistavom. Mogu se dodavati u smoothie napitke, jogurte ili jesti samostalno.
Brazilski oraščići
Ova vrsta orašastih plodova jedan je od najboljih prirodnih izvora selena, minerala koji štiti kožu od oksidacijskoga stresa, pomaže u očuvanju elastičnosti i sprječava preranu pojavu bora. Osim toga, brazilski oraščići bogati su zdravim mastima i vitaminom E, što dodatno doprinosi mekoj i hidriranoj koži.
Šargarepa
Šargarepa sadrži velike količine beta-karotena, biljnoga pigmenta koji se u tijelu pretvara u vitamin A, koji je ključan za obnovu ćelija kože, prevenciju suvoće i zaštitu od oštećenja izazvanih suncem. Osim što je korisna za kožu, šargarepa je i ukusna, a može se jesti sirova, kuvana, u supama ili salatama.
Krastavci
Krastavci sadrže preko 90 posto vode, zbog čega su odlični za hidrataciju organizma i kože. Uz to bogati su silicijumom, mineralom koji podstiče proizvodnju kolagena i čini kožu čvrstom i elastičnom. Takođe djeluju protuupalno i mogu pomoći u smanjenju natečenosti. Mogu se jesti sirovi, dodavati u salate ili vodu za dodatnu svježinu.
Tamna čokolada
Tamna čokolada s visokim sadržajem kakaa (najmanje 70 posto) bogata je flavonoidima, antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju kože, štite od UV zraka i pomažu u održavanju vlažnosti i glatkoće kože. Dakle, s vremena na vrijeme možete uživati u desertu koji vam koža neće zamjeriti.
Sjemenke šipka
Sjemenke šipka obiluju vitaminom C i polifenolima, moćnim antioksidansima koji smanjuju upale, potiču sintezu kolagena i štite ćelije kože od štetnih uticaja sunca i zagađenja. Osim što su ukusne, sjemenke šipka su i vizuelno atraktivne te ih je lako dodati u zobene pahuljice, jogurt ili salatu.
Sjemenke bundeve
Male, ali veoma hranjive, sjemenke bundeve sadrže cink, mineral ključan za obnovu kože, kontrolu lučenja sebuma i sintezu kolagena. Osim cinka sadrže i vitamin E te omega-3 masne kiseline koji kožu održavaju hidriranom i zdravom. Jednostavno ih je uključiti u prehranu kao međuobrok ili dodatak jelima.
Izvor:Kolektiv
Tekst objavila:Ljilja Rabrenović
