Mnogi pušači imaju naviku da čim otvore oči, posegnu za cigaretom.

Ovaj jutarnji ritual može izgledati bezazleno, ali zapravo nosi ozbiljne zdravstvene rizike.

Kada pušite na tašte, izlažete svoje tijelo još većem negativnom uticaju nikotina i drugih štetnih supstanci iz duvanskog dima.

Kako jutarnja cigareta utiče na tijelo?

Povećava rizik od raka pluća i grla – Studije su pokazale da osobe koje zapale prvu cigaretu odmah nakon buđenja imaju znatno veći rizik od razvoja raka pluća i grla u poređenju s onima koji puše kasnije tokom dana.

Ekstremno povećava nivo nikotina u krvi – Nakon noćnog odmora, tijelo je dehidrirano i u stanju smanjene bazične aktivnosti. Prva cigareta apsorbuje se brže i jače djeluje na nervni sistem, uzrokujući nagli porast krvnog pritiska i ubrzan rad srca.

Oštećuje sluzokožu želuca – Pušenje na prazan stomak podstiče lučenje želudačne kiseline, što može izazvati gorušicu, gastritis, pa čak i čir na želucu.

Povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara – Nikotin brzo sužava krvne sudove, što može dovesti do povišenog krvnog pritiska i povećanja rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Uzrokuje jaču zavisnost – Jutarnja cigareta doprinosi bržem razvijanju zavisnosti od nikotina jer mozak odmah nakon buđenja traži novi unos ove supstance.

Kada je najmanje štetno pušiti, ako već morate?

Ako ne možete u potpunosti da prestanete sa pušenjem, bolje je barem odložiti prvu cigaretu. Najbolje bi bilo:

Nakon doručka – Hrana stvara zaštitni sloj u želucu i smanjuje rizik od iritacije sluzokože.

Uz čaj ili vodu – Ako već morate pušiti, uzimanje tečnosti prije cigarete može smanjiti dehidrataciju tijela.

Najmanje sat vremena nakon buđenja – Time ćete smanjiti šok koji nikotin izaziva na krvne sudove i nervni sistem.

Alternative jutarnjoj cigareti

Ako imate jak poriv da zapalite cigaretu čim se probudite, probajte sljedeće alternative:

Čaša mlake vode s limunom – Ova navika hidrira tijelo i pomaže u detoksikaciji.

Fizička aktivnost – Kratka šetnja ili par vježbi mogu smanjiti potrebu za nikotinom.

Zamjenska terapija – Nikotinske žvake ili flasteri mogu pomoći u smanjenju jutarnje želje za cigaretom.

Dublje disanje – Par minuta sporog, dubokog disanja može umanjiti stres i potrebu za nikotinom.

Jutarnja cigareta nije samo loša navika – ona značajno povećava rizik od ozbiljnih bolesti i pojačava zavisnost od nikotina. Ako ne možete potpuno da prestanete sa pušenjem, pokušajte barem da je odložite i zamijenite zdravijim jutarnjim ritualima. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Izvor: Kolektiv

Tekst objavila: Jasminka Mulić