Patite od nesanice, budite se noću i ne možete ponovo da zaspite; ako se borite sa ovakvom situacijom ne brinite, jer postoji nekoliko stvari koje možete uraditi kako bi se izborili sa nesanicom:
- Čitajte kako bi vam se oči umorile, ali izbjegavajte preuzbudljivo štivo poput trilera, koje će vas držati budnima do kasno u noć. Pritom pazite da ne čitate pod prejakim svijetlom, kako se ne biste skroz razbudili.
- Izbjegavajte da koristite telefon, računar ili da gledate TV, jer će vas svjetlost koja dopire od njih razbuditi.
- Iako ste se razbudili, ostanite u ležećem položaju i to na strani tijela na kojoj najviše volite da spavate. Ukoliko se ispravite u sjedeći položaj, vaš organizam će to shvatiti kao znak da želite biti budni.
- Nemojte jesti. Kada jedete tokom noći to vas potpuno razbudi, a ukoliko to radite često, organizam će se navići pa ćete se buditi noću samo da biste jeli.
- Duboko dišite i opustite mišiće. Probajte tehniku progresivne relaksacije u kojoj sami opuštate određene grupe mišića. Počnite s najvećim grupama mišića poput bedara i leđa, tako da usredsredite misli na te djelove tijela dišući duboko uz duge uzdahe i izdahe. Opuštanje završite s mišićima šaka i lica.
- Nemojte spavati u toku dana, jer tako možete navići mozak da se noću budi, a san nadoknađuje u toku dana.
Izvor:CdM
