Svakodnevno slušamo kako ne bi trebalo jesti prije spavanja kao i koje namirnice najviše ugrožavaju naš miran san.

Međutim, postoje brojne namirnice koje, tvrde stručnjaci, uvijek možemo “gricnuti” prije odlaska u krevet.

Banana je prvo voće na listi koje je idealan izbor za jelo prije spavanja, jer sadrži triptofan i kalijum koji su odlični za dobar san. S druge strane, ove voćka je slatka, što je u svakom slučaju bolji izbor od čokolade.

Drugo voće koje će vam pomoći da se naspavate je kivi čiji uticaj na san leži u visokom nivou antioksidansa i serotonina u njegovom sastavu.

Među namirnicama koje podstiču bolji san je sok od višnje koji pomaže u povećanju nivoa hormona melatonina od kog se osjećamo pospano. Zdrave ribe poput lososa ili tune takođe proizvode melatonin jer su bogate vitaminom B6. Stoga, konzerva tune može dovesti do boljeg sna. 

Ukoliko vam je poslije večere ili ručka ostalo nekoliko slatkih krompirića, slobodno ih možete pojesti prije spavanja jer sadrže kalijum koji pomaže u opuštanju mišića.

Mliječni proizvodi kao što su lagani sirevi ili jogurt će vas takođe podstaći na dobar odmor.

Ipak, najbolji izbor za laganu večeru prije spavanja je zeleno povrće. Na primjer, spanać, kelj ili bob su odličan izvor kalcijuma koji je potreban tijelu za proizvodnju melatonina, piše Klix.

Podsjećamo, neke od namirnica čije konzumiranje stručnjaci nikako ne preporučuju prije spavanja su brokoli, sladoled, alkohol, začinjena i masna hrana i kafa.

Izvor:Kolektiv.me