Prije nego što posegnete za skupim kozmetičkim preparatima, trebalo bi da znate da se koža najbolje hrani "iznutra", a ona će vam zahvaliti odličnim izgledom ako imate uravnoteženu ishranu koja uključuje dovoljno proteina, voća i povrća, kao i zdravih masti.
Mnogi kažu da je koža, kao najveći organ, pravo ogledalo naše israne. Zato je pogrešno ako mislimo da ćemo skupim kremama nadoknaditi propuste u životnim navikama, poput loše i brze hrane, cigareta, unošenja previše alkohola, šećera i gaziranih pića. Zato vam nudimo listu najvažnijih namirnica za blistav ten i zdrav izgled kože.
Riba
Masne ribe, poput lososa, tune i bakalara, bogate su omega 3 masnim kiselinama. Naše tijelo ne može da proizvede ove lipide prirodnim putem. Dodavanjem omega 3 masnih kiselina ishrani možemo pospješiti sloj lipida koji u koži čuvaju vlagu i sprečavaju iritacije. Osim što učvršćuju dermis, omega 3 masne kiseline mogu poboljšati hronična stanja. poput crvenila kože i atopijskog dermatitisa. Ribe poput lososa i bakalara obiluju i vitaminom D. Ukoliko ste od onih koji ne vole ribu, omega 3 masne kiseline možete dobiti i iz jaja, kao i biljnih izvora – semena lana, lanenog ulja, oraha i lješnika.
Suncokretovo ulje i bademi
Iako se o omega 3 masnim kiselinama češće priča, omega 6 masne kiseline veoma su važne za zdravu kožu jer i one sprečavaju suvoću i upale. Bitne su za stvaranje prostaglandina, hormona koji osigurava pravilnu funkciju svih ćelija u tijelu. Zato probajte da na suncokretovom ulju kratko propržite losos ili brokoli kako biste udvostručili dobar učinak na kožu. Antioksidansi su važni kad se radi o odbrani kože od starenja, upala i kancera. Svakodnevno konzumiranje manje količine badema podiže nivo vitamina E, jednog od najvažnijih antioksidansa kada se radi o zdravlju i izgledu kože. Istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina E oralnim putem može podići njegov nivo na površini kože.
Zeleni čaj
To je jedan od najjačih antioksidansa. Zeleni čaj lako je uklopiti u dnevnu rutinu, a preporučuju se tri šoljice dnevno. Na taj način možemo sačuvati organizam od upala i usporiti starenje.
Brokoli
Bogato vitaminima A, C i K, ovo povrće nema samo prehrambeni zadatak. Ono sadrži različite biološki aktivne sastojke (fitohemikalije), čija antioksidativna svojstva pozitivno utiču na celokupno zdravlje. Vitamin A smanjuje proizvodnju ulja, vitamin C je snažan antioksidans, a vitamin K pomaže u sprečavanju povreda.
Med
Prirodan sastojak, zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima, u kozmetici se koristi još od davnina. Izuzetno je bogat polifenolima i flavonoidima, snažnim antioksidansima, pa štiti ćelije kože od oksidativnog stresa, koji je glavni uzročnik starenja kože. Ima posebno dobro zaštitno djelovanje na kolagenska i elastinska vlakna, koja su veoma izložena djelovanju slobodnih radikala, čime se povećava čvrstina i zategnutost kože.
Izvor i foto:Nezavisne novine
Tekst objavila: Jasminka Mulić
